Recepty na správnou výživu pro hubnutí každý den

Jak mnozí odborníci na výživu a psychologové říkají, nn - správná výživa je životní styl, který potřebujete, aby se vešly na všechny odpovědnosti. Přilepení, můžete dosáhnout dobrých výsledků v hubnutí a ne jen. Správná výživa pomáhá zlepšovat pokožku, emocionální stav člověka a normalizovat hormony.

Najít informace s podrobnými recepty s fotografiemi a pro každý den, které se týkají správné výživy snadno. PP se stal velmi populárním, můžete říci, že je to velmi užitečný trend posledních let.

Dodržování správné výživy, neměli byste čekat na blesky-rychlé výsledky v hubnutí, správné výživy je zaměřena na velmi jemně a bez způsobení stresu na tělo, jak se zbavit zbytečného, ​​přebytečného tuku a udržet váhu, i když režim je rozbit.

Zajímavé: Jsou plné? Dieta Apple-Shrimp Anna Semenovich

Proč odborníci na výživu radídržet se správné výživy

Odborníci na výživu před poradou s PP doporučují podrobně prostudovat všechny informace o této metodě. Seznámen s elementárními pojmy jako KBRYU, správným výpočtem normy kalorií a dalších fází. Dodržování správné výživy, neměli byste jít přes hlavu pouze ve výpočtu kalorií, je lepší sledovat, kolik tuku, bílkovin a sacharidů jsou spotřebovány denně.

Správná výživa, i název sám o sobě mluví, je velmi užitečná. To není dieta, která v nejkratší možné době bude vyhazovat vodu z těla a váhy budou mít minuty, a tělo bude mít hodně stresu.

Recepty

Na internetu existuje mnoho receptů na každý den, které se týkají výživy a mnoha fotografií. Ale zde často nesplňují hlavní a nejcennější informace, je to počítání CBDI (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů) a BJU (bílkovin, tuků, sacharidů). V receptech, které budou popsány níže, budou tyto výpočty provedeny.

Masové pokrmy

Kuřecí řízečky

Složky:

• kuřecí řízek - 260 gramů;
• zelí - 210 gramů;
• cibule cibule - 1⁄2 kusů;
• sůl, pepř - podle chuti;

Pro omáčku:

• kefir 1,5% - 105 gramů;
• rajčatový protlak - 1,5 lžíce;
• sůl, koření - podle chuti.

Příprava:

1. Pomocí mlýnu na maso si může míchač vybrat z pevné nebo ponorné nádoby.vařit nádivku.
2. Zelí a cibule v mlýnu na maso by měly být mleté ​​a mělo by být přidáno koření. Míchejte v drůbežím masu.
3. Dále vytvořte placky. Předehřejte pánev s nelepivým potahem a smažte každou patty na 2 - 3 minuty na obou stranách. Pokud se kotlety drží na pánvi, můžete potřít dno olejem. Ale pro variantu PP nejvhodnější olivový nebo kokosový ořech.
4. Smíchejte odděleně kefír, rajský protlak a koření. To bude omáčka.
5. Když jsou hamburgery smažené, měly by být vloženy do speciálního formuláře nebo jednoduše na plech na pečení a nahoře posypané omáčkou. Pečeme v peci asi hodinu při teplotě 190 ° C.

Na 100 gramů: kalorií - 64, bílkovin - 10,6, tuků - 0,6, sacharidů - 3.7.

Maso v medově-třešňové marinádě

Složky:

• hovězí svíčková - 1300 gramů;
• citronová šťáva - 2,5 lžíce;
• med - 2,5 lžíce;
• třešňový džem - 2,5 lžíce;
• sůl, pepř - podle chuti;
• karafiáty - podle chuti.

Příprava:

1. Maso by se mělo dobře mýt. Po vysušení ručníkem nebo ubrouskem. Dále na jedné straně provedeme škrty v podobě kříže. Další, pepř a sůl maso.
2. Nalijte citronovou šťávu do odděleného šálku, promíchejte s medem a třešňovou marmeládou. Poté marinádu namažte masem ze všech stran s výjimkou dna a vložte ji do chladničky po dobu nejméně 3 hodin a můžete ji přes noc přespat.
3. Potéjak maso bylo marinované, můžete začít pečení. Je vyložen ve formě, marinádě, která je ze svazku masa, z vrcholu. V každém řezu dal 1 jednu ratolest karafiátů. Zakryjte formulář víčkem nebo fólií.
4. Předehřejte troubu na 180 stupňů a maso tam odložte na 1 - 1,5 hodiny.

Na 100 gramů hotového pokrmu: kalorií - 156, bílkovin - 20,6, tuků - 6,6, sacharidů - 3.9.

Pizza na bázi květáku

Když se držíte správné výživy, někdy chcete jíst něco velmi nezdravého, jako je pizza.

Složky:

• květák - 1⁄2 z hlavy;
• vejce - 1 kus;
• sýr Mozzarella, s nízkým obsahem tuku - 210 gramů;
• sýr parmazán - 105 gramů;
• sůl, pepř, koření - podle chuti;
• cherry rajčata - 150 g;
• krůtí filé - 250 gramů;
• smetanový sýr bez tuku - 105 gramů;
• rajský protlak - 2,5 lžíce.

Příprava:

1. Květák by měl být rozmělněn na drobek pomocí mixéru. Po odeslání připravit v mikrovlnné troubě, při maximálním výkonu 7-9 minut. Přebytečnou tekutinu pak vypusťte z pohárku, pokud potřebujete vypustit hotové zelí s ubrousky.
2. V oddělené misce porazte vejce a otřete polovinu Mozzarelly. Také poslat na vejce a všechny strouhaný parmazán a koření. Vše dobře promíchejte a teprve poté nalejte výslednou směs do květáku. Dobře promíchejtepizza a ležela rovnoměrně v kulatém tvaru. Měl by být předem potažen pergamenovým papírem nebo potřený několika kapkami olivového oleje. Pečeme 10 - 15 minut v troubě předehřáté na 200 stupňů.
3. Při pečení základny pizzy je třeba smažit krůtí řízek. Po rozebrání na vlákna.
4. Připravený podklad by měl být potřený rajským protlakem a posypán kořením, na přání si můžete vzít sušenou bazalku, oregano nebo jiné bylinky a koření. Zbývající Mozzarella nakrájíme na vrstvy a položíme na základnu. Dejte krůtí filé, cherry rajčata a posypeme všechny nízkotučné smetanové sýry.
5. Pečeme v peci při 160 stupních až do okamžiku roztavení sýra.

Na 100 gramů hotového pokrmu: kalorií - 194, bílkovin - 12,6, tuků - 14,9, sacharidů - 2,5.

Rybí pokrmy

Tento recept z oddílu o správné výživě byl poprvé podrobně uveden v programu Smak. Uvařit takové jídlo není příliš obtížné a finančně nenarazí do kapsy. Treska může být nahrazena okouny nebo pollockem.

Treska sušená meruňky

Složky:

• filet z celé tresky - 2 kusy;
• mrkev - 1 kus;
• cibule (malá) - 1 kus;
• rajče - 1 kus;
• sušené meruňky - 6 kusů;
• rozinky - 15 gramů;
• citron - 1 kus;
• stroužky česneku - 3;
• olivový olej - 10 mililitrů.
• sůl, pepř a koření - podle chuti.

Příprava:

1. Mrkev se rozetřestředně strouhaný, cibule jemně nasekané a rajčata se řezají na malých čtvercích.
2. Je vhodné koupit ryby, které nejsou zmrazené, ale chlazené. Má se nakrájet na plátky a smažit v olivovém oleji po dobu 7-10 minut. Další, rovnoměrně rozdělit vše v mřížce a snížit teplo.
3. Další etapou je úhledné pokládání mrkve nad rybami, mělo by ji zcela pokrýt, další vrstva by měla být položena cibule a na konci rajče. Po kropení všeho kořením a nalitím 5 lžíce vařící vody se pánev pokrývá víčkem.
4. Po 15 minutách můžete nahoře dát nakrájené sušené meruňky a citron a pak posypat všechny rozinky. Nechte další dušené maso 20 minut.

Na 100 gramů hotového pokrmu: kalorií - 70, bílkovin - 8,3, tuků - 0,3, sacharidů - 8.4.

Losos s královskou omáčkou

Složky:

• steak z lososa - 4 kusy;
• citron - 1 kus;
• červený kaviár - 4 tsp;
• nízkokalorická nebo přírodní jogurtová zakysaná smetana - 4 lžíce;
• olivový olej - 1 lžíce;
• sůl, pepř - podle chuti.

Příprava:

1. Citron by měl být dobře promytý a z něj vylisován.
2. Opláchněte steaky a osušte ubrouskem nebo papírovým ručníkem. Další, sůl a pepř. Předehřejte grilovací pánev a nalijte olivový olej. Když je horký, rozložte steaky a posypte je citronovou šťávou každých pár minut. Jen pečte každou stranuRyby budou potřebovat přibližně 7 až 9 minut přes střední teplo.
3. Zatímco se ryby vaří, musíte připravit omáčku. K tomu smíchejte zakysanou smetanu, červený kaviár a pár kapek citronové šťávy.
4. Před podáváním nalijte 1 až 1,5 lžíce omáčky na ryby.

Na 100 g hotového pokrmu: 140 kalorií, bílkovin - 18,2, tuků - 7,2, sacharidů - 0,6.

Mořské plody

Mořské plody nejsou vhodné pro každý den. Ale čas od času se můžete nechat hýčkat, jako například špagety s mořským koktejlem nebo krevetami. Mořské plody jsou skvělé pro správnou výživu a recepty na internetu s mnoha fotografiemi.

Špagety s mořskými plody

Složky:

• mořský koktejl - 500 gramů;
• zelený hrášek - 2 lžíce;
• cherry rajčata - 3 kusy;
• krém 10% - 70 ml;
• olivový olej - 1 lžíce;
• špagety tvrdé - 300 gramů;
• sůl, pepř - podle chuti.

Příprava:

1. Pánev by měla být dobře zahřátá a zalijeme olivový olej. Další, dát mořský koktejl. Lze zakoupit předem balené a lze je sestavit podle svého přání nákupem samostatně, například krevetami a mušlemi.
2. Zatímco jsou mořské plody smažené, rajčata jemně nakrájejte. Nalijte hrášek a rajčata do pánve, dobře promíchejte.
3. Nalijte krém do pánve a promíchejte. Přineste tozahušťování. Přidejte koření a sůl.
4. Vařte špagety odděleně, asi 7 až 8 minut. Vložte pánev a dobře promíchejte.

Na 100 gramů hotového pokrmu: kalorií - 150, bílkovin - 9, tuků - 1,7, sacharidů - 31,2.

Olihně plněné omeletou

Složky:

• loupaná chobotnice - jatečně upravená těla - 4 kusy;
• vejce - 5 kusů;
• žampiony - 320 gramů;
• kopr - 0,5 svazku;
• sýr (polotuhý) - 165 gramů;
• olivový olej - 1,5 lžíce;
• sůl, pepř - podle chuti.

Příprava:

1. Houby jsou nakrájeny na tenké vrstvy.
2. Drcený kopr, strouhaný sýr.
3. Panna se zahřeje a nalije se olivovým olejem. Pak se houby rozloží a smaží do měkka, asi 5 minut. Pravidelně se musí míchat.
4. Když jsou houby připravené, jsou jim posílána vajíčka a celá hmota je dobře promíchaná. Přidejte koření. To trvá pár minut, než vejce vařit.
5. Dále snižte teplo a přidejte k náplni kopr a sýr. Stále smíšené.
6. Chobotnice chocholatá musí být očištěna od filmu a omyta, poté je žádoucí je osušit papírovou utěrkou. Teprve potom můžete začít plnit kostru výplní.
7. Nezapomeňte zabít chobotnici s párátkem, jako by ji zapečetila.
8. Poté kostru namažte olivovým olejem a vložte do pekáčku.
9. Předehřejte troubu na 190 stupňů a odešlete.pečeme 20 minut.

Na 100 gramů hotového pokrmu: kalorií - 124,12, bílkovin - 13,2, tuků - 7,4, sacharidů - 1,2.

Toto jídlo může být zchlazeno jako svačina nebo teplá na večeři. Výhody receptů pro správnou výživu pro každý den jsou, že můžete jíst v přiměřeném množství pro obě snídaně a večeře. Zároveň se nemusíte starat o postavu.

Polévky

Různé polévky, které se týkají správné výživy, jsou pozoruhodně hojné, dokážou diverzifikovat menu pro každý den a recepty s fotografiemi krok za krokem usnadňují přípravu a zaručují, že jídlo bude úspěšné.

Houbová polévka se sýrem

Složky:

• žampiony - 500 gramů;
• tavený sýr - 200 gramů;
• cibule - 1 kus;
• olivový olej - 1 lžíce;
• sůl, pepř, zelení - podle chuti.

Příprava:

1. Houby nakrájené na tenké plátky. Měly by být smažené až do měkka v olivovém oleji po dobu 7 minut.
2. Nakrájejte jemně cibuli a posílejte je společně s houbami.
3. Do pánve se nalije 2,5 litru vody a vaří se. Jakmile se voda vaří, přidejte roztavený sýr, když se rozpustí v soli. Vařte další 2 - 3 minuty do vody.
4. V pánvi dáme smažené žampiony a cibuli. Míchejte opatrně a nechte vařit 5 minut. V poslední chvíli přidejte nasekané zelení. Může posypat polévku, která se již nalije do talířů.

Na 100 g hotového pokrmu: kalorií - 21,2, bílkovin - 6,85, tuků - 3,2, sacharidů - 7.2.

Mnozí se domnívají, že vaření potravin podle receptů na správnou výživu je finančně nákladné a je velmi nákladné je každý den vařit. Ale ve skutečnosti, PP v moderním světě, když není nedostatek výrobků na policích všech obchodů, můžete dát do nejskromnějších rozpočtů, zatímco potravinový koš nebude velmi vzácné.