Jóga pro hubnutí doma - pravidla pro začátečníky, kontraindikace

Krása a zdraví je to, o co každý z nás usiluje. Vynikající možností je jóga pro začátečníky, která se používá pro hubnutí a regeneraci těla a ducha a snadno se provádí doma. Nestačí se dobře oblékat nebo mít dokonalou manikúru, je také nutné být zdravý, fyzicky i psychologicky, aby měl krásné tělo.

Co je jóga

Jóga je považována za komplex, který zahrnuje jednoduchá tělesná cvičení a proces sebezdokonalování. Jóga třídy jsou zaměřeny na zbavení se nadváhy, vytváření harmonie se sebou a zlepšení parametrů těla.

Jógy jsou zaměřeny na zbavení se nadváhy a vytvoření harmonie se sebou

.

Vzhledem k tomu, že problém nadváhy je často psychologický, je jóga nejúčinnější metodou. Psychologové se domnívají, že nadváha se obvykle vyskytuje u lidí, kteří jsou emocionálně nestabilní, zažívají neustálý stres a nespokojenost se svými životy. Můžete přijít o tyto kiláry s přísnou dietou nebo těžkým cvičením. Neexistuje však žádná záruka, že během příští stresující situace se zdržíte potravin s vysokým obsahem kalorií, které za chvíli odstraní veškeré úsilí.

Všimněte si pomocí jógy:

• dostane normalizované a mírné cvičení, které pomáhá spálit kalorie;
• získává zdravé stravovací návyky;
• urychluje váš metabolismus pravidelným cvičením.

Zajímavé: Pilates doma - nejlepší cvičení pro začátečníky

Přínosy školení

Začáteční jóga pro hubnutí, snadno se provádí doma, bude váš věrný pomocník na cestě k dokonalosti, pokud budete mít třídy zodpovědně a pilně dodržovat všechna pravidla a doporučení, prohlížet užitečné video lekce a konzultovat s odborníky.

Jóga pro začátečníky pro hubnutí, snadno proveditelná doma

Zvažte přínosy praktikování jógy a jejích výhod oproti jiným typům pohybové aktivity (fitness, Pilates, callanetics a další):

1. Zrychlení metabolismu v důsledku zásobování tělními buňkami kyslíkem. To přispívá k normalizaci krevního oběhu a procesu spalování kalorií. Přebytek hmotnosti je rychlejší.
2. Pravidelným tréninkem se prochází všechny svalové skupiny. Tělo se stává štíhlejším a přitažlivějším a kůže - pružná, elastická a mladá. Strie se neobjeví na těle, jako po přísné dietě a půstu.
3. Zlepšuje se celkový zdravotní stav: ospalost, únava, listy intenzity. To pomáhá snížit chuť k jídlu, a proto se vyhnout přejídání.
4. Pravidelné třídy zlepšují zažívací trakt adýchacího ústrojí. To vede ke stimulaci metabolismu a vylučování toxinů a toxinů z těla.

Zajímavé: Štíhlý pas. Cvičení pro tenký pas (video)

Existují kontraindikace

Existuje však řada kontraindikací, které takové třídy neumožňují

.

Jóga cvičení pro hubnutí bude efektivní a užitečné pro začátečníky, ale existuje celá řada kontraindikací, které takové třídy neumožňují. Pozor, kontraindikace jsou:

• onkologická onemocnění (maligní nádory);
• nedávno převedené operace;
• těhotenství (více než 3 měsíce) a období laktace (částečně);
• menstruace;
• kýla v oblasti slabin;
• muskuloskeletální poruchy;
• srdeční onemocnění (nedávné mrtvice, historie srdečního infarktu);
• cévní onemocnění (křečové žíly, křehkost cév);
• arteriální hypertenze a zvýšený intrakraniální tlak;
• infekční onemocnění;
• nemoci kloubů a páteře;
• duševní onemocnění (např. Schizofrenie, oligofrenie);
• závažná onemocnění vnitřních orgánů a jejich relapsy;
• nachlazení.

Zajímavé: Krásné zpět doma: foto a video cvičení

Pravidla pro začátečníky

Je důležité, aby třídy jógy prospívaly a nepoškodily tělo. Jóga pro začátečníky bude účinná pro hubnutí a emocionální vývoj pouze v případě, že se pečlivě připravujete na výuku, naučíte se všechna pravidla a nuance, sledujte video tutoriály pro začátečníky.

Jóga pro začátečníky doma

Je také důležité poznamenat, že počáteční lekce jógy doma by neměly pro začátečníky trvat déle než 15 minut, aby si tělo zvyklo na cvičení, na optimální proces hojení a hubnutí.
Zvažte sadu pravidel pro začátečníky:

• Dobrý nápad je vzít si první lekce z jógového trenéra, který vás naučí správně dýchat a provádět jednoduchý soubor cvičení.
• Nejprve je nutné konzultovat se zdravotním stavem lékaře, zejména pokud trpíte poraněním páteře a kloubními chorobami.
• Doporučuje se provádět školení o úbytku hmotnosti ráno, nalačno (nejpozději dvě hodiny po probuzení). Jako výjimku můžete cvičit večer, ale několik hodin před spaním.

Důležité! Udělejte si první lekce od instruktora jógy, který učí, jak správně provádět jednoduchá cvičení

• Kvalita cvičení je důležitá, nikoli jejich počet.
• Během cvičení se dýchání provádí pouze nosem a musí být hluboké aměřeno.
• Místnost před třídou by měla být větraná nebo na čerstvém vzduchu.
• Neočekávejte okamžité výsledky, budou viditelné během několika týdnů.
• Školení by mělo probíhat v příjemném prostředí:

1. ujistěte se, že nikdo nezasahuje;
2. nosí pohodlnou uniformu;
3. práce na speciální rohoži.

• Než začnete plně zapojit, měli byste se zahřát, aby nedošlo k protažení vazů a zahřátí svalů.

Zajímavé: Tajemství elastických hýždí. Cvičení pro hýždě

Počáteční ásany

Jóga pro začátečníky doma

Prozkoumejme nejoblíbenější cvičení pro hubnutí jógy doma. Tam je pozice, takzvaný asana, jóga pro začátečníky, poskytovat rychlou ztrátu hmotnosti a snadné provádění všech požadovaných cvičení. Promluvme si o nich podrobně.

• Postava válečníka . Podporuje spalování kalorií, vyvíjí vytrvalost. Výchozí poloha: stání, nohy spolu, krok vpřed tak, že zadní noha je rovná a přední noha je ohnuta v koleni pod úhlem 90 stupňů. Ruce zvednou dlaněmi. Držte tuto pozici asi tři minuty.
• Lunge představují.Posiluje hýždě a stehna. Výchozí pozice: pozice bojovníka. S přední nohou, výpad vpřed, takže vaše druhá noha plochá a spusťte paže k podlaze, tvořící přímku s nohou ohnuté. Udržujte v tom rovnováhudržení těla.
• Postavení křesla (utkatasana).Posiluje svaly zad, páteře a kyčlí. Výchozí pozice: stojí rovně, nohy a paže dohromady. Nohy pak vypadají, jako by jste seděli na židli, s rukama vztyčeným nad hlavou paralelně k sobě. V dolní poloze musíte držet 10-30 sekund.

• Pose hory (tadasana):Příznivě ovlivňuje držení těla. Výchozí poloha: stát, prsty se dotýkají. Ramena se narovnávají, žaludek vdechuje, nohy v napětí, paže se táhnou podél těla. Držte na chvíli pózu.
• Planck (chaturanga dandasana).Posílení dolní části zad, hubnutí břicha, trénování téměř všech svalových skupin. Výchozí poloha: leží na břiše, nohy a ruce leží na podlaze od sebe. Tělo je vyrovnané, hřbet se neohýbá. Držet po dobu 30-60 sekund
• Postavení lodi (navasana).Posiluje záda, břišní svaly, tóny paží a nohou. Výchozí poloha: sezení, nohy na podlaze, kolena ohnuté, paže natažené dopředu. Pokud je pod tlakem, zvedněte nohy pod úhlem 60 stupňů. Zůstaňte v této poloze po dobu 5 dechů, pak se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Představení lodi (navasana)

• Ardha Navasana . Výchozí poloha: sedí na podlaze s ohnutými koleny a pažemi. Nakloňte co nejvíce dozadu, vydechněte tři dechy a pak se vraťte do výchozí polohy.
• Postavení mudrce . Podporuje hubnutí břicha a boků. Výchozí poloha: horizontální poloha, nohy zavřenénavzájem tak, aby palce byly blízko, ruce jsou rovné. Pociťujte rovnováhu tím, že položíte pravou ruku na levou stranu. Pak se pravá ruka zvedne, otočí nohy, spočívá na levé patě, rozloží tělo. Držte váhu po dobu pěti dechů. Vracíme se do výchozí pozice a opakujeme pózu v opačném směru.
• Pose cibule.Posiluje páteř, pomáhá při hubnutí břicha. Výchozí poloha: ležící na břiše, paže podél těla, nohy prodloužené dopředu. Zhluboka se nadechněte a ohněte záda, zatímco rukama zvedněte nohy. Hlava dosahuje co nejvíce nohou, nohy stoupají výš. Linger v této pozici, pak vdechnout a spadnout. Cvičení se opakuje čtyřikrát.

Představení cibule

• Udiana.Cvičí všechny svaly těla, zmírňuje bolesti zad. Výchozí pozice: leží na podlaze, narovnejte se, zhluboka se nadechněte. Během výdechu ohněte jednu nohu, zadržte dech a zatlačte koleno na žaludek. Pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte cvičení pro druhou etapu.
• Pose 30-60-90.Břišní svaly. Výchozí poloha: lehněte si na zem a natáhněte nohy. Dále zvedněte nohy pod úhlem 30 stupňů. Držte pózu po dobu několika vteřin.
• Postava bohyně.Posiluje svaly nohou, hýždí, zad. Výchozí poloha: stojící, nohy roztažené (asi metr), nohy rozložené. Na výdechu dřepte, ohněte kolena, dokud nejsou boky rovnoběžné s podlahou. Ramena se ohýbají do loktů, zvedají se a tvoří roh 90 °stupňů Držte pózu po dobu 30 sekund, dýchání je hluboké.

Postava bohyně

• Kompletní cikáda.Podporuje protažení všech svalových skupin. Výchozí poloha: leží na podlaze, na žaludku, ruce vpředu. Postupně inhalovat, zvedat nohy a horní část těla od podlahy. Držte pozici pěti dechů a dechů.
• Cobra Pose (bhujangasana).Posiluje páteř, záda, prsní a gluteální svaly, reguluje činnost nadledvinek. Výchozí poloha: ležící na břiše, prodloužené nohy, maximálně přitlačené k sobě, paže podél těla s dlaněmi vzhůru. Pak zvedněte lokty a položte dlaně po těle. Opřete se o ruce při vdechování, zvedněte horní část těla a ohněte záda. Držte pozici asi minutu. Vraťte se do výchozí polohy.
• Pózování dítěte.Provedeno pro relaxaci. Výchozí pozice: sedět na kolenou, vytáhněte ruce po podlaze co nejdále.

Pózování dítěte

Neustále děláte sílu a energii, pocit radosti a spokojenosti. Dodržujte všechna pravidla a doporučení a budete mít nejen štíhlý pas, ale i silné nervy!