Jak se oblékat na zimní běh

Zimní běh posiluje tělo a způsobuje cirkulaci krve ještě rychleji. Co běhat v zimě venku, jak si vybrat správné oblečení s botami, stojí za to si dát na několik vrstev a co je důležité si pamatovat? Článek se bude zabývat správností výběru sportovního oblečení pro jogging a principů vrstvení.

Výběr perfektního oblečení v chladném období

Zimní jogy je třeba brát vážně, tělo je na toto počasí připraveno postupně. Běžecký pás nebude zcela nahrazovat cvičení mimo domov. V zimě existují určitá pravidla pro sportovce:

1. Vícevrstvé.Vrstvy neumožňují únik tepla a nepropouštějí tělo. Princip vrstvení spočívá v tom, že byste měli nosit oblečení, jako by bylo o 10 stupňů teplejší, jinak by se přehřívání přehřálo. Není třeba získat drahé sportovní oblečení, stačí, aby si udržovala teplo, absorbovala vlhkost a odlišovala pohodlí.
2. Celkové povětrnostní vlivy.Správné oteplování by také mělo být možné. Běžec by se měl vyhnout foukání. Ideálním řešením je komplexní ochrana:

• Vedoucí. Citlivost kůže je příliš vysoká, proto se doporučuje doplnit vybavení maskami, brýlemi a čepičkami. Pro plnou ochranu úst, krku a obličeje použijte kuklu a na hlavě noste fleecovou čepici s kožešinovými sluchátky.
• Ruce.Vlněné rukavice nebo speciální rukavice s tepelnými izolátory vám pomohou zahřát si ruce. Když je teplota nad nulou, stačí použít krém na ruce.
• Nohy.Zimní sjezdy se vyznačují přítomností syntetických ponožek s tepelným efektem a vysokou holení. Při snižování na -10 stupňů byste měli uvažovat o dodatečné izolaci ve formě dalších sportovních kalhot.

Tričko, které snadno absorbuje vlhkost, je často považováno za jednu vrstvu (nositelnou). Vrstva 2 (izolační) se nosí při nízkých teplotách, aby se zabránilo hypotermii. Fleece oblečení s dlouhými rukávy neumožňuje sportovci zmrazit. Vrstva 3 zahrnujeSamonavíjecí bunda s reflexními pruhy a kapucí s teplou baseballovou čepičkou na hlavu.

Načítá se ...

Speciální maska ​​pro běh v zimě

\ t

Nezapomeňte na boty!

V zimním období se vybírají vysoce kvalitní izolované tenisky. Měly by se lišit v pohodlí, trvanlivosti s kůží bez podrážky. Aby bylo snadné se pohybovat, měli byste se řídit radami o tom, co mají běžet v zimě venku, oblečení je snadné a univerzální a boty by měly být vybírány pečlivě, na základě všech nuancí:

1. Ochrana proti vlhkosti.Přítomnost vodoodpudivých materiálů s membránou, která neprochází vlhkostí, bude výhodou při výběru;
2. Drsnost.Měla by být vybrána pružná podešev, která nemrzne v chladném počasí. Je důležité vytvořit odpisy při pohybu, jinak se časem vyskytnou problémy s kolenním kloubem;
3. Hmotnost.Řádné boty neváží příliš mnoho a jsou dostatečně pohodlné;
4. TeploZimní boty jsou důležitou položkou. Letní boty pro toto období jsou posílány do skříně až do lepších časů, aby se zabránilo chladu kloubů nebo omrzlin nohou;
5. Výměna vložek.Rychle vyjímatelné vložky se suší a vyměňují, což je velmi výhodné pro časté běhy;
6. Špička a jazyk.Podzim a zima je chladné období, proto se doporučuje zvolit nejizolovanější tenisky;
7. Těsné šněrování.Poskytuje pohodlný pohyb. Často si vyberte model s pevným šněrováním nebo s gumičkami.

Kdy by se měl zdržet v intervalech

Běh v intervalech je považován za ideální způsob, jak zhubnout, ale tento sport není vhodný pro některé lidi. Stojí za to se zdržet z intervalu, pokud:

• pociťují bolest v kloubech, zejména při zvyšování rychlosti a zatížení;
• při změně rytmu dochází k přerušení kardiální práce;
• dušnost se objevuje i při malém běhu;
• pod tlakem proudí krev z nosu, což indikuje zvýšený tlak nebo slabé cévy.

Nácvik může narušit zdraví nebo dokonce horší - objeví se problémy s klouby. Pak může být tento běh poslední.

Základní pravidla pro provoz v zimní sezóně

Pro účinnost a užitečnost školení je třeba zvážit:

1. DostupnostzahřátKategoricky nemůžete začít běhat bez předehřátí svalů. Správně zvolené vícevrstvé oblečení s botami a vyhřívanými svaly nedovolí přehřátí nebo poranění při protahování během dlouhodobého cvičení pod širým nebem;
2. Nedostatek vlhkého oblečení.Pokud oděv neabsorbuje vlhkost dobře, pak se výrazně zvýší šance na vychladnutí nebo na zvracení. Proto by obvaz neměl být jen teplý, ale také správný;
3. Nožní kontakt na celé noze.Při běhu na podzim nebo v zimě je důležité myslet na podrážky. Mělo by maximálně zapadnout do země a umožnit nohám, aby se z ní během tréninku snadno odtrhly. V opačném případě budete snadno sklouznout a zranit se;
4. Absence velkého počtu vrstev.Vícevrstvý by měl být mírný, jinak bude sportovec nepříjemný. Doporučuje se vyhnout se oblastem, kde se můžete dostat pod poryvy větru a dostat část studeného vzduchu;
5. Spodní prádlo.Dokonale zadržuje teplo. Nyní byste se neměli starat o jeho ztrátu, stačí se na další oteplování;
6. Dýchání.Doporučuje se dýchat nosem, aby se zabránilo nemoci a nachlazení;
7. Péče o pleť obličeje.Kůže obličeje je něžná a nechráněná, takže před odchodem je nutné aplikovat ochranu ve formě tukového krému nebo speciálních gelů, které pomohou zabránit nadměrnému suchu.

Význam oteplování při běhání

Hypothermia je hlavním nepřítelem těch, kteří se nevhodně zahřívali a zvedali teplé oblečení. K cvičení bylo užitečné, musíte splnit požadavky a oblečení pro počasí:

1. Je nemožné ušetřit na zimním vybavení. Zimní sporty zahrnují výběr perfektní obuvi a oblečení. Před nasazením „sportovních“ vrstev je tedy třeba striktně dodržovat údaje uvedené v tabulce s teplotními režimy. Příliš mnoho a příliš málo oblečení je špatné:
2. Aby bylo možné jasně pochopit, co je v zimě venku, zabývat se výběrem oděvů a nuancí botami, měli byste tuto otázku vážně zvážit. Profesionální sportovci nepoužívají letní obuv a oblečení v zimě nebo naopak - vybavení je vybíráno podle sezóny. Zvláštní pozornost je věnována zimní obuvi a přítomnosti vrstvení.

Proč je důležité dodržovat pravidla oteplování v zimě? To zaručuje, že:

• hypotermie;
• vlhkost;
• omezení pohybu;
• tepelné ztráty během celého tréninku.

Dokonce i nastavení nohy je důležité při výběru tenisek. Doporučenomají různé tenisky pro běh v různých povětrnostních podmínkách a různých površích: půda, asfalt, hory. V chladném období je vhodnější užívat si tenisky s tvrdou, tvrdou a nepružnou podešví as dobrou absorpcí šoku.

To vám umožňuje změkčit otřesy a snížit zatížení spojů. Tyto boty jsou nereálné pro každodenní nošení, protože noha by si neměla zvykat na nastavení nohou sportovních bot. Běh s komfortem je možný při teplotách pod mínus 15 stupňů. K tomu stačí vybrat správné vybavení, boty, zahřát a naladit se na plodný závod.